Cómo dejar de pensar demasiado en algo o en alguien

Aunque está bien pensar en los problemas para encontrar posibles soluciones, es importante establecer una diferencia entre pensar de un modo constructivo y pensar en exceso.

1. Intentas encontrar una respuesta que en realidad no existe y es prácticamente imposible que la llegues a encontrar alguna vez. Por ejemplo, por mucho que trates de determinar si una persona te hizo daño a propósito o no o por qué alguien hizo lo que hizo, si esa persona no está dispuesta a darte una respuesta, posiblemente no haya modo de saberlo y no te quede más remedio que aceptar que no puedes saberlo todo.¿Qué significa pensar demasiado?

Estás pensando más de la cuenta cuando:

2. Intentas usar la razón y el pensamiento para tomar una decisión que debería estar guiada por la emoción y no por el intelecto. Por ejemplo, pensando no vas  saber si te gusta más una ciudad u otra o un trabajo u otro. En casos como estos deberás dejar de pensar y empezar a sentir, dejándote guiar por tus emociones y tu intuición.

3. Sigues insistiendo, dándole vueltas a un problema porque te exiges encontrar una solución de inmediato. Si no encontramos la solución de algo es preferible parar, dejar descansar la mente un tiempo y luego volver a intentarlo. No podemos obligar a nuestras mentes a encontrar una solución o tener una idea cuándo y cómo queramos. Tan solo podemos hacer lo posible por generar las mejores condiciones para tener las mejores ideas, como estar descansados, comer bien, estar relajados y tener una actitudoptimista y esperanzadora.

4. Buscas la solución perfecta. Piensas y piensas y ninguna decisión o solución te parece lo bastante buena. Siempre hay un inconveniente. Esto es debido a que, a menudo, las soluciones perfectas no existen.

5. Tratas de usar tu pensamiento para evitar una emoción negativa. Por ejemplo, si alguien ha herido tus sentimientos (te ha rechazado, humillado, etc.) y sientes ira,vergüenza, tristeza, ansiedad o cualquier otra emoción negativa, no es raro que pienses una y otra vez en lo sucedido para tratar de procesarlo, darle sentido, entenderlo o reinterpretarlo de un modo que te haga sentir mejor. Sin embargo, la mayoría de las veces acabas sin llegar a ninguna parte, ruminando en tu mente un montón de ideas desagradables y puede que hasta con dolor de cabeza o contracturas musculares. Si este es tu caso, sé consciente de lo que pasa: estás usando tu pensamiento para aliviar tus emociones. A partir de aquí tienes dos opciones: o lo haces bien o haces algo diferente. La terapia cognitiva se ocupa precisamente de esto: enseña a las personas cómo usar su pensamiento para modificar sus emociones. Pero tienes que saber cómo hacerlo bien porque, de lo contrario, puedes acabar obsesionándote.

Echa un vistazo a los siguientes artículos para aprender a usar tu pensamiento correctamente:

Otra opción consiste en dejar de lado el pensamiento para centrarte más en el presente recurriendo al mindfulness o a las técnicas de la ACT. De esto hablo un poco más adelante.

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